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Comment maintenir une bonne hygiène de vie ? Une question qui reste souvent sans réponse quand on a un rythme soutenu et une routine épuisante. Pour faire face aux aléas du quotidien, nous avons souvent tendance à renoncer à ce qui est bon pour notre santé, notamment faire de bonnes nuits de sommeil. Toutefois, il n’est pas toujours facile de fermer l’œil et bien dormir. L’explication est pourtant simple. Nous adoptons au quotidien certaines mauvaises habitudes qui ont un impact direct sur notre santé et donc sur la qualité de notre sommeil.

Chez Sympa, nous souhaitons aujourd’hui partager avec toi des astuces pour améliorer ton quotidien. Cette fois, il est question de te donner les règles les plus importantes à suivre pour profiter pleinement de ton lit et dormir comme un loir.

1. Diversifier les positions de sommeil, après tout chacune a ses avantages et ses inconvénients

On dit que la meilleure position pour dormir est sur le dos. C’est bon pour la colonne vertébrale et la nuque mais cela peut tout de même favoriser les ronflements ou l’apnée du sommeil.

Sur le ventre, il y a plus d’inconvénients que d’avantages à signaler. Cette position oblige à tourner la tête et cela peut s’avérer très douloureux pour tout le haut du corps.

Et si vous dormez sur le côté, cela réduira la pression imposée à la colonne vertébrale mais exercera une pression importante sur les hanches.

En position fœtale, les muscles se détendent naturellement, les reflux et brûlures d’estomac sont soulagés mais cette position peut gêner la respiration.

Finalement, il n y a pas de position idéale. Mieux vaut les diversifier pour une longue nuit de sommeil agréable !

2. Se réveiller et s’endormir à peu près à la même heure, c’est le principe même du cycle veille-sommeil

Il est important de savoir que le sommeil est soumis à un rythme circadien, c’est à dire à un rythme biologique de 24 heures qui varie selon les personnes. Ainsi, pour passer de bonnes nuits de sommeil et se lever du bon pied, il est indispensable d’adopter un rythme constant pour les heures de coucher et surtout de lever.
Le fait de se lever tard le matin retardera l’heure du coucher de la nuit suivante et impactera également les heures de sommeil des nuits à venir si cela est répétitif. Il faut aussi avoir un rythme plutôt régulier pour ressentir une certaine fatigue, signe qu’il faut aller se coucher.

3. Le lit sert à dormir, et rien d’autre