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Mis à part les câlins en amoureux, il faut considérer son lit comme étant dédié au sommeil uniquement. Toute autre activité incompatible avec le sommeil est à proscrire. Interdit de regarder sa série Netflix pendant des heures, de manger son dîner ou de lire son roman préféré dans son lit.
Bref, il faut s’y mettre seulement lorsqu’on souhaite dormir et quand nous n’avons pas vraiment sommeil, il vaut mieux quitter son lit. Le fait d’y rester peut déclencher une certaine anxiété et empêcher de fermer l’œil. C’est avant tout un lieu de détente, et toute pensée négative ne doit pas y être présente.
Comme nos journées sont parfois longues, on a tendance à reporter notre activité physique le soir, ce qui est fortement déconseillé. Faire du sport en fin de soirée augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique, ce qui n’est pas tout à fait en adéquation avec un bon sommeil.
Toutefois, il est possible de se promener sans trop d’efforts. Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d’aller se coucher, ainsi que toute activité intellectuelle intense prolongée tard dans la nuit.
Pour bien dormir, il vaut mieux avoir le ventre léger. Maintenir des horaires de repas constants et surtout éviter les repas trop lourds avant de dormir est indispensable pour un bon sommeil.
Toutefois, il n’est pas question de ne rien manger puisque l’on peut facilement être réveillé par une fringale nocturne. Aussi, tous les excitants comme le café ou autres boissons sont à proscrire.
Pour mieux se détendre avant d’aller au lit, les tisanes sont à privilégier !
On s’endort toujours mieux dans de bonnes conditions de confort. Lumière tamisée, musique douce, lit confortable ; voilà les ingrédients propices pour dormir en toute tranquillité. Il vaut mieux éviter le bruit, une chambre trop chaude ou trop froide. Il est conseillé de ne pas dépasser les 18 à 19 °C dans la chambre, qui doit également être aérée 10 mn chaque jour.
En outre, tous les types d’écrans avec lumière bleue ne doivent pas être utilisés avant de dormir. Il est préférable d’adopter des rituels apaisants selon les préférences de chacun pour faciliter le passage vers le sommeil.
Si toi aussi, tu avais du mal à dormir la nuit, quelles astuces as-tu adoptées pour pouvoir retrouver un sommeil réparateur ? N’hésite pas à partager ton expérience avec nous dans les commentaires !
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