La vie moderne nous expose à de longues périodes d’inactivité, souvent assis devant un écran.
Ce mode de vie sédentaire, même chez les personnes qui pratiquent un peu d’exercice, est associé à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers, ainsi que de troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression.
Pour limiter ces effets, Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes de pratiquer chaque semaine 150 à 300 minutes d’activité physique modérée (comme la marche rapide ou le vélo), ou 75 à 150 minutes d’activité intense (comme la course), ou une combinaison équivalente. L’idée clé est simple : chaque mouvement compte, même de courte durée.
Par ailleurs, réduire le temps passé assis est tout aussi essentiel.
Interrompre les périodes prolongées d’inactivité en se levant quelques minutes toutes les 30 minutes améliore la circulation sanguine, la régulation de la glycémie et favorise une meilleure concentration avec moins de fatigue.
Ainsi, associer une activité physique régulière à des pauses actives au cours de la journée constitue une stratégie simple, mais efficace, pour préserver la santé à long terme.
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