Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, et la qualité de notre repos nocturne ainsi que notre santé générale dépendent directement de notre posture de sommeil et des habitudes que nous adoptons avant de nous coucher. Voici des recommandations de spécialistes pour corriger vos postures de sommeil et soulager divers maux.
Douleur à l’épaule
Si vous vous réveillez avec une épaule douloureuse, il est conseillé d’éviter de dormir sur le côté, surtout sur l’épaule douloureuse. Dormir sur le ventre n’est pas non plus recommandé car cela provoque un désalignement des épaules. La meilleure posture pour dormir est sur le dos. Utilisez un oreiller fin, de préférence orthopédique, sous votre tête. Placez un autre oreiller sur votre ventre et serrez-le dans vos bras. Vos épaules resteront ainsi dans une position correcte et stable.
Si dormir sur le dos ne vous convient pas, essayez de dormir sur le côté opposé à l’épaule douloureuse. Repliez légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Évitez de dormir avec la main sous la tête, car cela crée une position non naturelle pour l’épaule.
Douleur au dos
En cas de douleur au dos, il est essentiel de maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, il est temps de le remplacer. Dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à restaurer les courbures naturelles de la colonne vertébrale et réduire la tension dans les tendons. Vous pouvez également essayer de mettre une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.
Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour éviter que le bas de votre dos ne s’affaisse vers l’avant. Si vous dormez sur le côté, optez pour la position fœtale. Repliez légèrement vos jambes vers la poitrine, en gardant votre dos naturellement arqué, et placez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut aider à soulager la pression sur le bas du dos.
Douleur au cou
Pour consulter les temps de cuisson complets, rends-toi sur la page suivante ou clique sur le bouton « Ouvrir » (>) — et n’oublie pas de PARTAGER cette recette avec tes amis sur Facebook !
